Tutto sulla melatonina: cos’è e come viene comunemente utilizzata

La melatonina è uno degli integratori più noti legati al sonno. Che tu stia curiosando tra gli scaffali degli integratori o leggendo articoli sui viaggi attraverso i fusi orari, probabilmente te ne sei già imbattuto. Ma cos’è esattamente la melatonina e perché così tante persone scelgono di inserirla nella propria routine?

In questa guida spiegheremo cos’è la melatonina, come viene prodotta naturalmente dall’organismo, in quali situazioni si ricorre comunemente agli integratori di melatonina e quali aspetti occorre considerare prima di scegliere un prodotto.

Che cos’è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. La sua produzione aumenta generalmente quando cala il buio e diminuisce con l'esposizione alla luce, rendendola parte integrante del normale ritmo circadiano dell'organismo.

La melatonina è disponibile anche come integratore alimentare in molti paesi. I prodotti variano per concentrazione, quantità per porzione, forma di somministrazione e destinazione d'uso, pertanto è opportuno leggere attentamente l'etichetta prima di sceglierne uno.

In che modo viene comunemente utilizzata la melatonina?

Le persone scelgono gli integratori di melatonina per motivi diversi, a seconda del proprio stile di vita e delle proprie abitudini quotidiane. Tra le situazioni più comuni figurano:

• Viaggiare attraverso diversi fusi orari.
• Mantenere una routine serale.
• Lavoro a turni o orari di lavoro variabili.
• Occasionali disturbi ai normali ritmi del sonno.

All’interno dell’Unione europea sono autorizzate solo specifiche indicazioni sulla salute relative alla melatonina, che possono essere utilizzate esclusivamente se il prodotto soddisfa le condizioni d’uso richieste. Nello specifico:

• La melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Questa indicazione può essere utilizzata solo per i prodotti che forniscono 1 mg di melatonina per porzione, con l’effetto benefico ottenuto assumendo 1 mg poco prima di coricarsi.
• La melatonina contribuisce ad alleviare i sintomi soggettivi del jet lag. Questa indicazione si applica ai prodotti che forniscono almeno 0,5 mg per porzione, alle condizioni d’uso specificate.

Oltre a queste indicazioni autorizzate, è importante non ipotizzare effetti aggiuntivi a meno che non siano specificatamente autorizzati dalla normativa dell’UE.

In che modo la melatonina si differenzia dai sonniferi?

Gli integratori di melatonina non sono equivalenti ai farmaci per il sonno soggetti a prescrizione medica. A seconda del Paese, la melatonina può essere regolamentata come integratore alimentare, come medicinale o come entrambi, e la sua disponibilità può variare da un mercato all’altro.

Se si soffre di disturbi del sonno ricorrenti o se i problemi di sonno persistono, è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario qualificato piuttosto che affidarsi esclusivamente agli integratori.

Come scegliere un integratore di melatonina

Gli integratori di melatonina sono disponibili in diversi dosaggi e formati. La scelta dipende spesso dalle preferenze personali, dalle normative locali e dalla dose desiderata.

1 mg di melatonina

Una porzione da 1 mg soddisfa i requisiti per l'indicazione autorizzata dall'UE secondo cui la melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi se assunta poco prima di coricarsi.

Se stai cercando un tablet dal design semplice, ti proponiamo il Melatonina 1 mg, 100 compresse.

3 mg di melatonina

Alcune persone preferiscono prodotti che contengono una quantità maggiore di melatonina per dose. Se questo corrisponde alle tue preferenze, il Melatonina 3 mg, 120 compresse è un'altra opzione disponibile.

Capsule vegetali da 5 mg

Le capsule potrebbero essere la scelta preferita da chi apprezza il formato in capsule a base vegetale. Le NOW Melatonina 5 mg, capsule vegetali fornisce melatonina in una capsula vegetale.

Compresse alla menta piperita da 10 mg

Per chi preferisce le pastiglie alla menta piperita, le Natural Factors Melatonina 10 mg è disponibile in una confezione più grande.

Quando si confrontano i prodotti, occorre tenere presente quanto segue:

• Quantità di melatonina per porzione.
• In compresse o capsule.
• Confezione.
• Istruzioni per il servizio.
• Elenco degli ingredienti ed eventuali ingredienti aggiuntivi.

Quando si assume solitamente la melatonina?

Gli integratori di melatonina sono generalmente destinati all'uso serale. I prodotti devono essere sempre utilizzati seguendo le istruzioni di somministrazione fornite dal produttore.

Per i prodotti che riportano l’indicazione autorizzata dall’UE relativa alla riduzione del tempo necessario per addormentarsi, l’effetto benefico si ottiene assumendo 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi.

Chi potrebbe prendere in considerazione l'uso della melatonina?

Gli integratori di melatonina sono spesso scelti dagli adulti alla ricerca di prodotti da integrare nella routine serale o dai viaggiatori che attraversano diversi fusi orari.

La melatonina potrebbe non essere adatta a tutti. Se sei incinta, stai allattando, stai assumendo farmaci, soffri di una patologia preesistente o non sei sicura che la melatonina sia adatta a te, consulta un operatore sanitario prima dell'uso.

La melatonina come parte di una routine serale più ampia

Nessun integratore può sostituire le buone abitudini quotidiane. Molte persone puntano inoltre su misure pratiche legate allo stile di vita, quali:

• Andare a dormire sempre alla stessa ora.
• Ridurre l'esposizione alla luce intensa prima di andare a dormire.
• Limitare il consumo di caffeina nelle ore serali.
• Creare un ambiente confortevole in cui dormire.
• Mantenere, per quanto possibile, orari regolari per andare a dormire e svegliarsi.

Queste abitudini possono rientrare in un approccio globale volto a mantenere una routine quotidiana costante.

Punto chiave

La melatonina è un ormone presente in natura che svolge un ruolo importante nel ritmo circadiano dell'organismo. Gli integratori sono disponibili in diversi dosaggi e formati, consentendoti di scegliere l'opzione più adatta alle tue esigenze.

Quando si sceglie un prodotto, è opportuno confrontare la dimensione della porzione, la forma farmaceutica e l’elenco degli ingredienti, e seguire sempre le istruzioni del produttore. Ove applicabile, le indicazioni sulla salute autorizzate dall’UE devono essere interpretate in base alle loro specifiche condizioni d’uso.

Domande frequenti

Che cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo che interviene nel normale ciclo giorno-notte. È disponibile anche come integratore alimentare.

In quali dosaggi è disponibile la melatonina?

Gli integratori di melatonina sono disponibili in diversi dosaggi, tra cui 1 mg, 3 mg, 5 mg e 10 mg, a seconda del prodotto e del mercato.

Quando va assunta la melatonina?

I prodotti devono essere sempre utilizzati seguendo le istruzioni riportate sull'etichetta. Per i prodotti che riportano l'indicazione autorizzata dall'UE relativa all'addormentamento, l'effetto benefico si ottiene assumendo 1 mg poco prima di coricarsi.

Posso assumere la melatonina tutti i giorni?

Seguire sempre le istruzioni di assunzione riportate sull'etichetta del prodotto e consultare un operatore sanitario in caso di dubbi sull'idoneità di un integratore alle proprie esigenze personali.